Zwangspause :-(

Hallo Freunde,

ich muss mein Trainingsprogramm leider unterbrechen, da ich mir vergangene Woche leider eine Ellenbogenluxation zugezogen habe ....bedeutet, dass mein Ellenbogengelenk einmal rausgesprungen ist. Nachdem es sich wieder gefangen hat, konnte ich es durch die Schmerzen schon nicht mehr richtig bewegen. Inzwischen habe ich eine Gipps-Schiene, diese Woche muss ich nochmal zum Doc und dann weiß ich, wie lange ich ausfalle...könnten bis zu 2 Monate werden.
Aber ich komme wieder ! Bis dann!

Woche 13, Trainingstag 1: BE YOUR OWN COACH!

Montag, 18. Mai 2015:

Die neue Coach-Woche habe ich mit einem kleinen Fehler begonnen - ich habe die neue Coach-Woche ohne die Bein-Einschränkung erstellen lassen - dabei will ich doch meine Beine schonen, damit ich beim Fußball Gas geben kann.
Daher habe ich mich entschlossen diese Woche mal nach eigener Regie zu gestalten - natürlich nur mit Freeletics-Workouts und dabei kam auch einiges zusammen :-)

Ich habe folgendes gemacht (Ich erspare euch an der Stelle mal meine Zeiten, die gibt es ab nächster Woche wieder ;-) ):

50 PUSHUPS
25 JACKKNIVES
5 PULLUPS

25 PUSHUPS
25 JACKKNIVES
5 PULLUPS

25 PUSHUPS
25 JACKKNIVES
5 PULLUPS

25 PUSHUPS
50 SITUPS
5 PULLUPS

25 PUSHUPS
50 SITUPS
5 PULLUPS

Immer mit kleinen Pausen zwischendrin, aber war ein gutes Training. Allerdings ist das ja nicht ganz der Gedanke von Freeletics
In weniger als einem Monat ist die Fußball-Saison um. Dann geht es mit den richtigen Freeletics-Workouts weiter!!

Woche 12, Trainingstag 4: 50 JACKKNIVES, 100 STRAIGHT LEG LEVER, 100 SITUPS

Samstag, 16. Mai 2015:

Leider weiß nicht mehr die genaue Reihenfolge, aber die 3 oben genannten Workout waren dran. Es war also ein reiner Bauch-Tag - und auch schön anstrengend :-)

Ich dachte zuvor wäre eigentlich mehr drin, aber leider habe ich meine PB nur knapp verbessern können. Meine Hüftbeuger brennen dabei nach wie vor - da kann ich  mich aber noch ordentlich verbessern.

 

Über 4 Minuten für 50 JACKKNIVES ist natürlich ausgesprochen lange, aber ich mache sie noch nicht durchgehend sauber, deswegen gilt es für mich noch sie langsam zu machen (auch das ist echt anstregend) und dabei die Ausführung immer weiter zu verbessern.

 

Dachte wirklich das gäbe n dickes Minus unter der PB, aber es war doch nur ein knappes :-) Leider rutsche ich auf meiner Matte immer hin und her, was mich auch ein wenig Zeit kostet, aber ich würde echt gerne mal sehen, wie Leute die Übung machen, die nur 2 Minuten brauchen. Das ist echt Wahnsinn :-)

Woche 12, Trainingstag 3: 100 STRAIGHT LEG LEVER, 2 x 10 PUSHUPS

Freitag, 15. Mai 2015:

Am Freitag durfte ich eine neue Übung kennenlernen, die mir meine Grenzen aufweist :-D 100 STRAIGHT LEG LEVER lässt frühzeitig meine Beinbeuger brennen und machte somit eine einigermaßen gute Zeit zunichte. Wichtig ist: immer weiter machen. Die Zeit werde ich in Zukunft immer wieder unterbieten und irgendwann schmunzeln ich über diese Zeit ;-)

Die PUSHUPS liefen fast wie gewohnt - nur einen Tick langsamer

Zum Abschluss des Trainingstages wollte ich mal die Rubrik RUNNING testen. Habe mein Handy in einer Armhalterung gepackt und den Lauf tracken lassen. Man kann sich entweder auf eine feste Distanz festlegen oder eine frei laufen. Ich habe letzteres getan. Praktisch: Der Coach gibt einem alle 5 Minuten die gelaufene Zeit und die durchschnittliche Geschwindigkeit durch. Am Ende kann man auf einer Karte sehen, wo man langgelaufen ist, wie lang man gebraucht hat, wie lang die Strecke war...und und und :-)

Woche 12, Trainingstag 2: 3 x 10 PUSHUPS, 100 SITUPS

Donnerstag, 14. Mai 2015:

Auch das zweite Training dieser Woche ist nicht wirklich unheimlich fordernd...bin ein wenig enttäuscht. Natürlich kann man sich bei 100 SITUPS verausgaben, aber für einen Tag reicht das allerdings nicht - so hatte ich immerhin mehr Zeit das schöne Wetter mit Freunden zu genießen!